“多運動，能防癌”已是很多人的共識，但到底該運動多少才防癌？是偶爾拼命練到力竭，還是每天保持適量運動？哪種才是有效的防癌運動方式？
很多人以為運動量越大，防癌效果越好。但最新研究卻給出了不一樣的答案：並非越多越好！
研究發現，長期、穩定的適度運動，防癌效果最顯著﹔盲目增加運動量，並不會帶來額外的防癌益處。
2025年10月，一項發表於《美國醫學會雜志·腫瘤學》的研究指出，運動確實可以顯著降低患消化系統癌症及因此死亡的風險，但關鍵在於長期、穩定地堅持，而非盲目追求高運動量。
研究發現，數十年如一日保持適度運動（約每周17M星空体育 星空体育平台ET-小時，相當於每周快走5小時或跑步2小時）的人群，防癌效益最為明顯﹔即使運動量翻倍，也未見風險進一步星空体育 星空体育平台降低。
這意味著，在防癌這條長路上，“細水長流”比“突擊猛練”更有用。養成規律運動的習慣，比追求極限強度更重要。
2025年1月，一項發表於《歐洲流行病學雜志》的研究揭示，運動與衰老之間存在一條“U形曲線”，運動太多或太少都不利於長壽，適度運動最有利於長壽。
●從衰老速度來看，久坐和大量運動均會加速衰老，而適度運動者的生物衰老速度最慢。
●從死亡率來看，與久坐相比，適度運動可降低7%的死亡風險，而更多的運動並未帶來額外益處。
2024年9月，中山大學研究人員在《老年科學》期刊上發表的研究也得出了一致觀點：較高水平的中度體力活動最有助於長壽和減緩衰老，而劇烈體力活動和久坐則會加速衰老。
《柳葉刀》子刊曾發表一項調查報告，分析了不同種類運動和全因死亡率的關系，發現“性價比”最高的3種運動——
第3名：室內有氧運動（有氧跳操、瑜伽、舞蹈等），降低全因死亡率27%。（據人民日報 王真）
人民日報社概況關於人民網報社招聘招聘英才廣告服務合作加盟供稿服務數據服務網站聲明網站律師信息保護聯系我們
人 民 網 股 份 有 限 公 司 版 權 所 有 ，未 經 書 面 授 權 禁 止 使 用